Cu totii ne-am saturat de reclamele atotprezente la pastile sau tot felul de alte produse care nu inspira deloc incredere, dar care iti promit ca detin secretul legat de cum sa slabesti sanatos intr-un timp extrem de scurt, nu-i asa? Poate ca ai si incercat unul dintre aceste produse ,,miraculoase”, iar rezultatele te-au dezamagit si te-au lasat si cu probleme de sanatate…
Si atunci ce sa faci, daca tu iti doresti cu adevarat sa scapi de acele kilograme in plus? Sa iubesti din nou imaginea pe care o vezi in oglinda, sa vezi ceea ce vrei sa vezi, nu opusul. Sa iti retonifiezi, remodelezi si revitalizezi corpul, pentru a te bucura pe termen lung de un aspect mai suplu si mai placut. Sa nu mai zic de stima de sine la sesiunile de shopping pentru haine, si asa mai departe.
Disclaimer: Mai intai haide sa lamurim un lucru. Inainte de orice, asigura-te ca dorinta ta de a slabi vine dintr-o sursa pozitiva. Din iubire fata de tine si de sanatatea ta. Din aspiratia catre o viata sanatoasa, catre o conditie fizica buna, catre o inaintare armonioasa in varsta. Pentru ca altfel, slabitul va fi la fel de toxic ca orice alt obicei nociv.
Asigura-te ca daca pornesti intr-o calatorie de scadere in greutate, o faci pentru tine. Nu pentru ca trebuie sa te conformezi unor “standarde de frumusete”. Nu pentru ca iti trebuie anumite dimensiuni sau anumite casute bifate pentru a fi acceptat/-a si validat/-a. Pentru ca nu trebuie.
Daca alegi sa faci ceva in legatura cu greutatea, asigura-te in primul rand ca ai o mentalitate pozitiva, fiindca asta iti va da si o stare de bine, si puterea sa continui cand totul pare atat de dificil. Altfel, slabitul nu o sa iti aduca mai multa fericire decat ingrasatul. Nu te accepti si te iubesti doar pentru ca iti remodelezi corpul. Ci il remodelezi frumos pentru ca te iubesti deja.
Si totusi… cum sa slabesti?
Ei bine, primul pas dupa stabilirea mentalitatii si a scopului potrivit, este sa te informezi. Problema o stim cu totii: de multi ori nici timpul si nici bugetul nu iti permit consultatiile cu un nutritionist si/sau un instructor fitness. Iar studiile si literatura de specialitate sunt de la fel de multe ori inaccesibile sau greu de inteles din cauza limbajului specific.
In aceste conditii, alternativa unor carti pentru slabit este cea care te poate ajuta cel mai bine cu informatii despre corpul tau si despre alimentatie, si sfaturi mai de incredere decat un plan alimentar fantoma gratuit de pe internet (care apropo, iti poate face mai mult rau decat bine daca nu este adaptat necesarului tau caloric).
Cele 3 etape cheie: Cum sa slabesti sanatos?
In mare, exista 3 aspecte catre care trebuie sa iti indrepti atentia, atunci cand iti doresti sa slabesti. Trei aspecte majore care joaca un rol primordial atat pentru modul in care arati sau ritmul in care iti atingi obiectivul, cat si pentru starea ta de sanatate. Este foarte important sa te informezi in legatura cu toate aceste trei elemente:
- Nutritie: in ce consta alimentatia ta, ce sa mananci ca sa slabesti, cum si cat sa mananci ca sa slabesti, care sunt conceptele de baza in nutritie, ce inseamna un deficit caloric care sta la baza oricarei diete.
- Sport: cum si cat de des sa te antrenezi ca sa slabesti, care sunt cele mai eficiente antrenamente pentru slabit, ce optiuni ai si cum alegi un sport care iti place si pe care il poti sustine pe termen lung.
- Atitudine: mentalitatea pe care o ai, cum iti construiesti o disciplina, cum ramai motivat sa slabesti.
Te ajuta sa citesti carti despre slabit?
Cartile nu au toate raspunsurile, si nici nu sunt magia care iti va schimba viata. Insa sunt surse de informatii si de nulte ori te pot ajuta sa afli lucruri pe care nu le stiai, sau sa iti dea idei despre care sa te documentezi si mai mult ulterior. Este un proces, de educare si descoperire, care te va ajuta infailibil (cel putin in mod indirect) sa afli mai multe despre cum sa slabesti.
Nu uita sa iei toate informatiile din aceste carti cu un graunte de sare. Literatura de specialitate si meta analizele sunt poate cele mai bune surse de informatie despre nutritie, antrenamente si cum sa slabesti. Dezavantajul este ca au un limbaj mai greu de inteles, motiv pentru care cartile sunt mult mai accesibile.
Cartile, din pacate, au un alt dezavantaj: sunt scrise de un singur autor (sau un grup restrans de autori), si raportate la experienta personala. Asadar nu lua tot ce citesti ca pe litera de lege, ci foloseste informatia doar ca repere.
Iar inainte sa crezi in ceva orbeste, verifica detaliile din alte surse. Si nu uita ca nicio carte, nicio postare de pe internet si absolut nicio informatie publica nu este mai presus decat sfatul medicului in functie de propriul tau istoric medical.
Astfel, iata mai jos lista cartilor pe care le-am selectat pentru tine, si le-am aranjat in categorii astfel incat sa te informezi cat mai usor si cat mai bine in aceste trei domenii. Esti gata? Atunci haide sa vedem care sunt cartile excelente si accesibile ca pret, pentru ca tu sa incepi cat mai repede sa slabesti sanatos si eficient!
1. Nutritie: Cum sa slabesti sanatos avand grija la ce, cum si cat mananci
Cand decizi ca ,,de astazi incepi sa slabesti”, primul lucru la care te gandesti (probabil si conform statisticilor) este infometarea sau mancarea fara gust. Sau mai rau, operatia de micsorare de stomac!
Insa bineinteles ca nu este recomandat nici medical si nici psihologic, sa procedezi altfel. Iti poti risca sanatatea: digestia, sistemul imunitar, echilibrul hormonal. Intregul organism are de suferit de pe urma unei diete restrictive drastice, iar rezultatul este un corp slabit si vulnerabil. La scurt timp apare si efectul yo-yo: frustrare adunata, pofte nesatisfacute, dorinta de a recupera energia pierduta, rezulta ca vei reincepe sa mananci poate si mai excesiv, de toate si tot timpul, reintorcandu-te si mai agresiv la problemele cu greutatea.
De aceea e important sa iti cunosti corpul. Sa intelegi ca poti slabi mancand si consumand mancaruri delicioase. Toate acestea, tinand cont doar de un concept universal si, pana acum, neindoielnic: deficitul caloric. Cartile despre nutritie te pot invata sa cunosti fiecare aliment, sa intelegi grupele de nutrienti, iar in final sa mananci sanatos, sa iti protejezi corpul, sa ii intelegi nevoile, sa gatesti retete interesante si gustoase fara sa creezi un surplus caloric, si multe altele!
Iata recomandarile noastre, din care vei putea invata foarte multe despre o nutritie sanatoasa, beneficii ale imbunatatirii stilului tau de viata, dar si ale scaderii in greutate a corpului tau:
1. “Nu Stiu Sa Slabesc”, de Pierre Dukan
Nu stii sa slabesti? Uite o carte gandita exact pentru tine. A venit timpul sa afli cum functioneaza slabitul, si aceasta carte poate fi un punct de pornire decent. Destul de complexa si recomandata pentru a te introduce in lumea nutritiei ca sa intelegi unele concepte de baza despre alimentatie, cartea doctorului Pierre Dunkan rezuma in cateva pagini experienta de peste 30 de ani a nutritionistului.
Volumul cuprinde numeroase retete gustoase si meniuri satioase dar sanatoase, care te pot sustine in lupta cu kilogramele. Tot aici vei gasi si un plan de slabire detaliat de catre autor, alcatuit din patru faze cruciale pentru o slabire sanatoasa, eficienta si de durata. Etape pe care le vei afla doar citind cartea!
2. “Dieta Starii De Bine. Sa Slabim Simtindu-ne Excelent”, de Susan Kleiner si Bob Condor
O alta carte interesanta daca iti doresti sa faci o schimbare in dieta dar si in stilul de viata, aceasta vine cu o abordare optimista nu doar fizic, ci si din punct de vedere psihologic si social. Fiindca sa nu uitam ca traim timpuri in care mici schimbari, chiar si precum reducerea consumului de produse de provenienta animala, contribuie la o lume mai sustenabila.
In loc sa iti faca o lunga lista de restrictii si alimente ce nu ar trebui consumate, aceasta carte te va invata ce alimente gustoase si bogate in vitamine ar trebui sa consumi si in ce conditii. Scopul este sa obtii rezultate optime atat fizice (slabire eficienta si durabila), cat si psihio-emotionale (stare de bine si vitalitate in locul depresiei).
3. “Pas Cu Pas, Slabiti Simplu, Fara Probleme Si Pentru Totdeauna”, de John Hastings
Intr-adevar cu un pret mai costisitor decat toate cartile din aceasta lista, ramane totusi o investitie mai accesibila decat colaborarea pe termen lung cu un medic nutritionist. (Nu inseamna ca este mai buna, dar nu este o competitie. Fiecare are rolul sau, iar rolul cartii este acela de a-ti face o prima introducere in lumea nutritiei).
Pas cu Pas propune un plan de slabire si de alimentatie sanatoasa pentru 12 saptamani, concentrat exclusiv pe starea de sanatate si pe procesul de slabire ca o simpla consecinta a unui stil de viata sanatos. Difera de multe alte tipuri de diete mai ales datorita profesionalismului cu care a fost scrisa, imbinand opiniile si cunostiintele mai multor specialisti.
4. “De Ce Ne Ingrasa Dietele?”, de Sandra Aamodt
Dr. Sandra Aamodt, specialist in neurobiologie, a pregatit un volum care a cunoscut nenumarate critici pozitive si cititori multumiti. Iar asta pentru a a incercat sa raspunda la atat de multe intrebari care te-au macinat si care inca nu si-au gasit raspunsul, dar care se rezuma practic la o singura curiozitate: De ce ne ingrasa dietele?
Este foarte posibil ca, dupa ce tii anumite regimuri si diete, sa observi ca la sfarsit nu doar ca nu ai scapat de kilograme, ci chiar te-ai ingrasat! Autoarea acestei carti iti explica de ce, si unde ai gresit in crearea sau in aplicarea dietei. Continutul cartii este conceput sa te invete in acelasi timp mult mai multe despre corpul tau, organism, functiile si procesele care au loc in interiorul tau si multe altele.
5. “Plantele Medicinale, De La Remedii Naturiste La Medicina”, de Markus Sommer
Iti doresti sa slabesti pentru a intineri, pentru a arata mai bine si pentru a te simti mai in forma? Ei bine, s-ar putea sa fii surprinsa de numarul problemelor pentru care Natura are solutiile. Iar cum vei citi in acest volum, forta incredibila a plantelor te poate ajuta in foarte multe cazuri, avand in vedere ca au fost folosite inca din cele mai vechi timpuri atat hrana cat si leacuri pentru toate bolile posibile.
Din cartea lui Markus Sommer vei afla secretele plantelor medicinale: ce si unde poti folosi, ce sa adaugi in mancare si ce efect poate avea, sau cu ce ceai/infuzie/crema din plante sa iti rasfeti corpul pentru a-i reda pielii supletea, elasticitatea si aspectul fin la care visezi.
6. “Abecedar De Nutritie”, de Nicolae Hancu
Cand inveti sa scrii, mai intai inveti alfabetul. Pas cu pas, litera cu litera. Doar mai apoi reusesti sa legi cuvinte, sa citesti carti si sa intelegi tone de informatie. De ce ar fi invatatul unei noi discipline (cum ar fi nutritia) un proces diferit? Ca sa inveti sa citesti si sa poti intelege studiile de specialitate si descoperirile din nutritie, mai intai trebuie sa inveti alfabetul, respectiv cele mai de baza denumiri, termeni, procese si concepte.
Publicata ca o colaborare intre numerosi specialisti in nutritie si slabire, Abecedar De Nutritie te va invata de la zero despre bazele nutritiei. Ca sa poti sa devii propriul tau nutritionist: sa alegi ce sa mananci, cum sa combini si sa servesti alimentele si totodata sa ai grija de corpul tau intr-un mod armonios. Sa ajungi la o stare de sanatate buna si la o un nivel optim de energie. Este o carte adresata atat celor care isi doresc sa slabeasca, cat si celor care isi doresc sa se informeze despre un stil de viata cat mai sanatos.
7. “Dieta Si Nutritie”, de Rudolph Ballentine
Scrisa intr-o maniera clara, inteligibila pentru publicul larg, Dieta si Nutritie explica abordarea ayurvedica a alimentatiei. Prezinta incepand de la informatii utile despre evolutia alimentatiei occidentale si orientale de-a lungul istoriei, si pana la amanunte despre macronutrientii si micronutrientii din alimentatie: proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale si rolul tuturor in organism.
De aici poti citi mai multe despre procesele si transformarile alimentelor in organismul tau ;i efectele alimentatiei asupra aspectelor vietii tale. Nu in ultimul rand, cartea este o sursa de sfaturi utile pentru o dieta echilibrata si, in consecinta, un corp suplu si plin de vitalitate.
8. “Sucuri Pentru Detoxifiere, Vindecare Si O Viata Sanatoasa”, de Kara M. L. Rosen
Ultima dar nu cea din urma carte legata de nutritie din aceasta lista cuprinde o serie de 50 de retete de sucuri hranitoare. Colorate si delicioase, sunt sanatoase si pline de vitamine de care corpul tau are nevoie pentru un nivel excelent de energie.
Descoperind mai multe despre fructele si legumele cu care poti crea atat de multe retete delicioase de sucuri, poti afla despre rolul fiecarei combinatii de alimente si poti invata cum sa folosesti fiecare ingredient ca pe un aliat impotriva alimentatiei nesanatoase si a kilogramelor in plus.
2. Sport: Ce antrenamente pentru slabit sa alegi?
Pentru o slabire de durata, este nevoie de timp. De ce? Simplu: ai adunat kilograme in plus lent, in timp. Procesul invers este exact la fel: vei slabi lent, de-a lungul timpului, si printr-un proces care nu este liniar. Uneori rezultatele vor fi mai rapide si mai bruste, alteori mai lente. O evolutie care chiar daca nu va fi simetrica, va fi constanta.
Dar este bine sa stii ca acest timp poate fi accelerat prin sport. Toate eforturile tale la capitolul nutritie sunt sustinute cel mai bine de un stil de viata activ. Sportul este esential nu numai pentru a slabi, ci si pentru a-ti tonifia muschii si a te bucura de o multime de alte beneficii:
- un nivel crescut energie
- un somn mai odihnitor
- reducerea nivelului de stres
- mai multa incredere si stima de sine
- gestionare mai buna a emotiilor
- imbunatatirea sanatatii mentale
- un stil de viata mai sanatos
Asadar alege o forma de antrenamente care ti se potriveste si pe care o poti practica pe termen lung. In functie de disponibilitatea ta sociala, poate fi antrenamentul la sala, sau acasa. In functie de ce iti place sa faci, poate fi inotul, antrenamentul cu greutati, pilates sau un sport de echipa. Important este sa iti placa, pentru ca doar asa iti poti construi un obicei sustenabil care sa te acompanieze in drumul catre corpul dorit.
9. “Fii In Forma Fara Sa Mergi La Sala!”, de Scott Tudge
Cartea pe care ti-o propunem pentru a te ajuta si a invata mai multe in privinta sportului si cum sa slabesti prin antrenamente este scrisa de catre un instructor personal. O recomandam ca achizitie inteligenta deoarece nu te va costa nici prea mult timp (fiindca nu trebuie sa mergi la sala) si nici o avere (fiindca are un pret accesibil).
De aici poti invata cum sa faci sport in mod corect pentru a slabi sau a te mentine in forma. Scott Tudde iti explica exact care sunt exercitiile pentru forta, flexibilitate sau cardio si alcatuieste planuri bine puse la punct. Poti va invata de asemenea cum sa efectuezi aceste exercitii, cand si cat de des, in functie de ceea ce iti doresti sa obtii. Si ca sa fie pachetul complet, vei descoperi inclusiv cum iti recomanda autorul sa combini aceste exercitii cu diete si precautii, pentru o slabire sanatoasa de durata, cu beneficii precum tonifierea, vitalitatea si intinerirea cat mai accentuata!
3. Atitudine: cum iti pastrezi motivatia sa slabesti sanatos?
De cate ori nu ai inceput o dieta, apoi ai abandonat-o rapid din cauza lipsei de motivatie aparuta in urma lipsei rezultatelor rapide? Sau pentru ca simteai o inferioritate fata de ceilalti. Sau din diverse alte motive psihologice…?
Vezi? Acest lucru dovedeste ca atitudinea pe care o ai fata de actiunile tale este extrem de importanta. Trebuie sa ai o atitudine optimista, increzatoare, sa ai un target si rabdare sa parcurgi toate etapele pana la indeplinirea scopului tau. Iar motivatia dispare rapid si nu poti conta doar pe o simpla emotie pentru un drum atat de lung. Aici intervine disciplina.
De aceea, este important ca in decursul unei diete sau al unui proces de slabire, sa iti ajuti si puterea psihica si emotionala prin lecturarea unei carti de dezvoltare personala. O carte care iti va spori increderea in sine, te va invata sa implementezi obiceiuri si sa-ti dezvolti disciplina, si in care vei gasi sursa puterii pentru a lupta mai departe si a invinge in lupta ta cu kilogramele!
10. “Atitudinea Este Totul”, de Jeff Keller
O carte ale carei sfaturi pot fi aplicate in multiple aspecte ale vietii, functioneaza la fel de bine in lupta pe care o duci pentru a slabi. Vei invata cu ajutorul cartii lui Jeff Keller cum sa indeplinesti ceea ce iti propui, vei afla ca atitudinea este totul si ca ea te conduce la succes sau la esec in functie de ceea ce alegi tu.
O recomandam atat pentru persoanele care isi doresc sa slabeasca, cat si pentru oricine altcineva. Fiindca aplica un numar de principii simple si esentiale. Contine 12 lectii despre atitudine si succes si te invata ca forta pentru a avea succes (in a slabi sau in orice altceva) sta numai in tine si in atitudinea ta!
Deci, ce mai astepti? Inarmeaza-te cu valoroasele carti care ti se par cele mai interesante din lista noastra, informeaza-te bine despre ce inseamna si ce presupune ,,a slabi sanatos”, despre nutritie, sport, atitudine si… intelege ca dispui de tot ceea ce ai nevoie pentru a ajunge la corpul la care visezi de atat de mult timp. Acum e momentul sa iti indeplinesti visul. Lectura placuta si… mult succes in lupta cu kilogramele!
